صحة

كيف تحافظ على مستوى هرمون الكورتيزول الطبيعي في الجسم؟

إذا كنت تعاني من نقص في مستوى الكوررتيزول في الجسم، فلا بد من تعويض هذا النقص من خلال استهلاك بعض الأطعمة التي تعد مصدرا مهما لهذا الهرمون المهم للجسم، ومن أبرز مصادر الكورتيزول الطبيعية هي كالتالي:

أولا، ينصح بتناول الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت  فهي غنية بالماغنسيوم الذي يساعد على تنظيم هرمون “الكورتيزول” في الجسم.

ثانيا، ينصح بتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل والسردين والتونة الغنية بأحماض “أوميجا 3” الدهنية وفيتامين “B6” و”B12″، والذي يحافظ على مستوى الكورتيزول.

ثالثا، ينصح بتناول المكسرات لأنها غنية بفيتامين “ب”،  والزنك، والدهون الصحية، وجميع هذه العناصر الغذائية تساعد على الحفاظ على مستوى الكورتيزول الطبيعي وتمنع ارتفاعه أو نقصانه.

رابعا، ينصح بتناول الموز فهو غني بفيتامين “ب” والماغنسيوم والمنجنيز، ومعروف عنه أنه يحسن الحالة المزاجية ويخفف الضغط.

انضم إلينا واحصل على نشراتنا الإخبارية



زر الذهاب إلى الأعلى