صحة

3 تمارين لتخفيف ألم الرقبة -صور

تتأثر منطقة الرقبة بشكل كبير، الأمر الذي يجعلها أكثر عرضة للتشنج وهو ما يؤدي إلى الشعور بالألم بالعضلات المحيطة بها، والذي قد يصبح مزمنا في حال لم يتم معالجته بشكل سريع.

ويجمع عدد من الأطباء على أهمية التمارين الرياضية والحركة في التخفيف من ألم الرقبة الناتج عن بعض التحركات أو وضعيات الجلوس وعيرها من العوامل، فما هي هذه التمارين؟

التمرين الأول 

أولا، اجعل رأسك وظهرك مستقيم وعضلات الكتف مشدودة، من ثم، قم بخفض مستوى الذقن نحو الصدر لمدة 30 ثانية، بعدها ارفع رأسك ببطئ للخلف أي في اتجاه ظهرك، كرر التمرين يوميا.

 

التمرين الثاني

اجلس بشكل مريح على الأرض، وقم بقلب رأسك إلى يسارك عند كتفيك وتوقف لمدة 10 ثواني، من ثم، أدر رأسك للجانب الأيمن لمدة 10 ثواني، وكرر العملية أكثر من مرية في اليوم.

التمرين الثالث

يمنك القيام بتمرين تدوير الرأس، بحيث تقوم  بتحريك الرأس بالكامل إلى اليمين لبضع ثوان، ثم للأمام، ثم العودة إلى الجانب الآخر، وتكرر العملية يوميًا ضاعف هذا التمرين لمدة أسبوعين.

انضم إلينا واحصل على نشراتنا الإخبارية



زر الذهاب إلى الأعلى