صحة

كيف تتجنبين ألم الرقبة المتكرر؟

معظم آلام الرقبة تكون بسبب بعض وضعيات الجلوس أو غيرها من الوضعيات التي تضر بالعمود الفقري وبالعضلات الموجودة بالرقبة، فكيف يمكنك تجنب آلام الرقبة المتكرر؟

أولا، يجب عليك أخذ وقت كافي للاستراحة خاصة في بعد العمل لساعات طويلة على الحاسوب، أو في حال كنت تسافر لمسافات طويلة.

ثانيا، يجب اعتماد وضعيات جلوس صحيحة ومريحة لأنها تحميك وتقيك من ألم الرقبة، الذي بدوره يتسبب في عدة آلام سواء على مستوى الذراعين أو الكتف.

ثالثا، يجب ضبط مكتبك وكرسيك وجهاز الكمبيوتر،  بحيث يجب أن  تكون الشاشة في مستوى العين، ويجب استخدام مساند للذراعين على الكرسي .

رابعا، ابتعد عن حمل الحقائق الثقيلة بأربطة فوق كتفيك لأن الوزن الثقيل يزيد من ألم عضلات الرقبة، بالإضافة إلى ضرورة الابتعاد عن التدخين لأنه يزيد من حدة المشكلة.

خامسا، احرص على اختيار وضعيات صحية وسليمة أثناء النوم، عن طريق استخدام وسادة صغيرة تحت رقبتك، ورفع فخذيك على وسائد.

 

انضم إلينا واحصل على نشراتنا الإخبارية



زر الذهاب إلى الأعلى