صحة

نصائح لتجنب الأرق في رمضان

نتيجة التغييرات التي تطرأ على نمط الحياة اليومية في رمضان، تنتاب البعض حالات من الأرق تمنعهم من الحصول على القسط الكافي من النوم الذي يحتاجه الجسم ليستمد الطاقة والثبات على الصيام طيلة الشهر الفضيل. إليك نصائح لتجنب الأرق في رمضان:

• التخفيف أو الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.
• عدم ممارسة أي نشاط بدني قبل نحو ساعة من النوم.
• تجنب تناول الطعام قبل ثلاث ساعات تقريباً من النوم.
• تجنب تناول الأطعمة التي من شأنها أن تؤدي إلى الأرق في النوم خلال وجبة السحور.
• محاولة الخلود مبكراً إلى النوم.
• النوم على فراش مريح وفي غرفة مظلمة.
• الحرص على أن تكون درجة حرارة الغرفة معتدلة.
• تعديل وضعية النوم على الجانب الأيسر، كونها تتسبب بالضغط على الرئتين والكبد والمعدة، وبالتالي الضغط على القلب، كما ينبغي تجنب النوم على البطن الذي يؤدي إلى الضغط على كل الأعضاء.
• تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم لاحتوائه على التريبتوفان Tryptophan، وهو حمض أميني يحفز الجسم على إنتاج مادتي السيروتونين Serotonin والميلاتونين Melatonin اللتين تساعدان على النوم.
• تناول الأعشاب العطرية قبل النوم، مثل اليانسون، لأنها تساعد على الاسترخاء.
• تجنب التدخين قبل ساعة كحدٍّ أدنى من موعد الخلود إلى النوم.
• عدم الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية مرتفعة من السعرات الحرارية، كالسكريات والوجبات الدسمة، لأنها تؤدي إلى ارتجاع حمض المعدة، ما يتسبب بعسر في عملية الهضم والذي يعد سبباً من أسباب الأرق في رمضان.

انضم إلينا واحصل على نشراتنا الإخبارية



زر الذهاب إلى الأعلى