صحة

كيف تتخلصين من الخمول بعد الافطار؟

يرتكب الصائمون أخطاء غذائية عديدة في رمضان لا تفسد الرشاقة فقط، بل تتسبب في إصابتك بعسر الهضم والخمول، وأحيانًا إصابتك بالصداع.

تعرفي على الأخطاء التي يجب  تجنبها بعد الإفطار وكيفية التخلص منها.:

– تجنب الوجبات الدسمة كبيرة الحجم على الإفطار.

– مضغ الطعام جيدًا قبل بلعه.

-عدم الإفطار أثناء مشاهدة التلفاز.

-تقسيم الإفطار لوجبتين صغيرتين يفصل بينهم 3 ساعات.

-تناول كميات كافية من السوائل على مدار فترة ما بعد الإفطار.

-الإكثار من الخضروات الورقية الغنية بالألياف الغذائية.

– عدم الاسراف في تناول المشروبات السكرية على الإفطار.

– الاعتماد على الكربوهيدرات المركبة التي تضمن تحرر الجلوكوز منها بشكل متدرج على مدار ساعات مابعد الإفطار.

-ممارسة رياضة المشي بعد الإفطار بساعتين على الأقل.

-لا تستسلمي للكسل واستغلي الأجواء الاجتماعية لعمل زيارات رمضانية.

 

انضم إلينا واحصل على نشراتنا الإخبارية



زر الذهاب إلى الأعلى