صحة

لفطور صحي ومتكامل.. احرصي على تناول هذه الأطعمة

يشدد عدد من الأطباء على ضرورة تناول وجبة الفطور، لأنها من الوجبات المهمة التي تحافظ على طاقتك أثناء اليوم، فما هي الأطعمة التي يجب أن تكون في هذه الوجبة الصباحية؟

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والقمح والشعير والبلغر والكينوا، من الوجبات الضرورية  في وجبة الإفطار، لأنها تزود الجسم بالطاقة، وغنية بالبروتين.

الفواكه

يجب أن يكون في وجبتك الصباحية، نوع واحد على الأقل من الفاكهة التي يجب أن تكون موسمية وطازجة، لأن الفواكه تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.

الخضروات

ينصح بتناول الخضروات البسيطة مثل الخيار والطماطم والفلفل، الخس، فهي مهمة جدا لجسم الإنسان، كما أنها تشعرك بالشبع طوال اليوم.

منتجات الألبان

يمكنك تناول الزبادي قليل الدسم  في وجبة الإفطار، أو جبن قليل الدسم، حسب رغبتك ولكن من المهم أن تكون قليلة الدسم، فمنتجات الألبان غنية بالبروتين.

الدهون الصحية

كالمكسرات، زيت الزيوتن، الأفوكادو، بذور الشيا، زيت أملو، كل هذه الأمور ينصح بتناولها في الفطور ولكن بكمية مناسبة دون الإفراط في تناولها.


زر الذهاب إلى الأعلى