صحة

6 أطعمة تخفف عنك آلام الدورة الشهرية

أغلب النساء تعاني كل شهر من آلام الدورة الشهرية، بحيث يشتد عليهن الألم، الشيء الذي يشعرهن بعد الراحة والتعب الذي يستمر لـ3 أيام أو أكثر.

ففي فترة الدورة الشهرية، ولتخفيف وجعها، يمكنك الإعتماد على بعض أطعمة متواجدة في كل منزل، منها:

الفواكه الطازجة:

تناولك للفاكهة الطازجة يساعدك على مواجهة مشاكل الهضم المصاحبة للدورة الشهرية، لذلك ينصح بالإكثار من تناولها.

الخضراوات الورقية:

تناولي الخضروات في فترة الدورة الشهرية، لأنها غنية بالحديد والفيتامينات والألياف التي تساعد جسمك على مواجهة مشاكل الهضم.

الماء:

شرب كمية كافية من الماء (لتران على الأقل كل يوم) سوف تسرع عملية الهضم لديك، وتساعد على منع احتباس الماء التي تسببها التغيرات الهرمونية الشهرية.

الكالسيوم:

أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم (البروكلي، واللبن الزبادي، والملفوف، والحليب) لأنها تحارب بشكل طبيعي تشنجات العضلات، التي تعانين منها في فترة الطمث.

اللحوم الحمراء:

من الضروري إتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الحديد لأنه سيساعدك على تجنب فقر الدم وتعويض ما فقدت كل شهر.

الشوكولاتة:

مربع من الشوكولاتة الداكنة يحفز إفرازات السيروتونين، لأنها تعطيك شعوراً جيداً فالمستويات العالية من الكاكاو في الشوكولاتة الداكنة تساعدك على تهدئة أعصابك وعلى محاربة القلق وتعديل مزاجك.


الوسوم
زر الذهاب إلى الأعلى