خطوات مهمة للتخفيف من آلام الدورة الشهرية

خطوات مهمة للتخفيف من آلام الدورة الشهرية

في كل شهر، تعاني الشابات من بعض الآلام حول البطن وأسفل الظهر بسبب الدورة الشهرية، لذلك ينصح عدد من الباحثين خلال هذه الفترة بإتباع خطوات تساعد على تقليل الأوجاع والآلام الشديد.

ويشدد عدد من الباحثين، على ضرورة اتباع الفتيات نظام غدائي صحي فترة الدورة الشهرية، لكونه يساهم في علاج الأوجاع المصاحبة لها، وذلك عبر تناولهن الكثير من الخضروات والأطعمة الغنية بالمغنسيوم والقليل من الدهون.

كما اعتبر الباحثون، أن شرب الشاي بالنعنان خلال فترة الطمث يعمل أيضا على تخفيف آلام الدورة الشهرية، لأنه يساعد على ضبط الهرمونات، مع تدليك منطقة أسفل البطن باستخدام زيوت طبيعية.

وينصح الباحثون الشابات في فترة الدورة الشهرية، بوضع قربة مملوءة بماء دافئ على أسفل البطن، والابتعاد قدر الإمكان عن الأدوية المسكنة كحبوب منع الحمل التي تقلل آلام الدورة.

وللإشارة، فإن من أهم مسببات آلام الدورة الشهرية هو عدم الحصول على عدد ساعات نوم كافية، لذلك عليك الحرص قبل فترة الطمث على حوالي 8 ساعات متواصلة من النوم.