صحة

4 وجبات خفيفة صحية صديقة للريجيم

تعاني العديد من النساء من السمنة المفرطة، التي يصاحبها العديد من الأمراض المزمنة كالسكر والضغط والتهاب المفاصل، لذلك يستحب أن تتبعي نظام رجيم صحي لإنقاص وزنك.

نقدم لك غاليتي، مجموعة من الوجبات الخفيفة التي تساعدكِ كثيرًا على الشبع وفي نفس الوقت تساعدكِ على التخسيس وحرق الدهون الزائدة في الجسم.

1: سلطة الخيار والحمص

المكونات

5 حبات من الخيار

نصف كوب من الحمص

حبة لفت أحمر شرائح

أوراق بقدونس

ملعقة كبيرة من زيت الزيتون

طريقة التحضير

يتم تقطيع الخيار إلى شرائح أو بشرة حسب الرغبة، ثم يضاف إليه الحمص وزيت الزيتون والقليل من الملح والفلفل الاسود.

يمكن الاحتفاظ بهذه الوصفة في البراد لمدة يومين وتناوليها بكميات معتدلة حتى الشبع.

2: وجبة الدجاج بالفلفل الاحمر

المكونات

 

صدر دجاجة مسلوق مقطع مكعبات

3حبات من الفلفل الاحمر الحلو

كوب من الزبادي خالي الدسم او قليل الدسم

ملعقة كبيرة من الخردل وملح وفلفل

طريقة التحضير

قومي بشوي الدجاج او سلقه ثم قطعيه الى شرائح، وبعدها إشوى الفلفل الاحمر، ثم ضعيه فوق الدجاج المقطع في وعاء.

أحضري كوب الزبادي والملح والفلفل والخردل وقلِّبي برفق.

أضيفي الزبادي المضاف اليه التوابل على الدجاج المقطع والفلفل وقلِّبي الخليط حتى يتجانس.

قدمي خبز التوست المخصص للرجيم مع هذه الوصفة.

3: الشوفان بالحليب

المكونات

5 ملاعق كبيرة من الشوفان

كوب من الحليب خالي الدسم

ملعقة كبيرة من سكر الفاكهة أو عسل النحل

ذرة فانيليا

حفنة من المكسرات

1/4 كوب كرز أو توت أزرق

طريقة التحضير

ضعي الحليب على النار حتى يغلي، ثم أضيفيه للشوفان في اناء عميقة.

أضيفي باقي المكونات واستمتعي بطعم رائع وشهي ومشبع.

4: السلطة مع البيض والأفوكادو

المكونات

حبه من الخيار

طماطم كرزية مقطعة

خس و بقدونس

عصير ليمونة

2 بيضات مسلوقين

حبة أفوكادو

طريقة التحضير

قطعي الخضراوات إلى قطع صغيرة وقومي بسلق البيض وتقطيعه إلى قطع صغيرة أو شرائح، كما يمكن قلي البيض بقليل من الزبدة ثم قطعي الأفوكادو شرائح أو أنصاف.

أضيفي جميع المكونات إلى طبق السلطة الخضراء مع الملح والفلفل وعصير الليمون.

قدمي الطبق في الحال وهو طازج للاستفادة من مكوناته الغذائية.


زر الذهاب إلى الأعلى