أمومةفن العيش

رجيم ونصائح للحامل خلال شهر رمضان

تخشى الحامل من زيادة وزنها وخاصة في شهر رمضان الكريم ومع تعدد وتنوع الأطعمة والمشروبات التي تحتويها المائدة كل هذا من شأنه زيادة وزن الحامل مما تجعلها تعاني من الزيادة خلال هذا الشهر.

سنقدم لك سيدتي الحامل أفضل رجيم لشهر رمضان:

من الأشياء الضرورية التى يجب الحرص دائماً على تناولها قبل البدء فى الفطار :

الإفطار :

تناول 3 تمرات وكوب من الحليب خالى الدسم .
3- أصابع كفته مشوية وسلطة خضراء وطبق شوربة ونصف رغيف خبز أسمر .
ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية وطبق شوربة خضار و4 ملاعق أرز و طبق سلطة خضراء .
2-  ملعقة أرز وسلطة خضراء و قطعة ستيك مشوي .
قطعة لحم أحمر و سلطة زبادي بالخيار والبقدونس .
سمكة مشوية صغيرة الحجم و 4 ملاعق أرز و طبق شوربة سي فود وطبق سلطة خضراء .

يمكنكٍ سيدتى الحامل تناول بعض الوجبات الخفيفة ما بين الإفطار والسحور والتى منها:
كوب من الزبادى .
ثمرة من الفواكه .
كوب عصير من الفواكه الطازجة الخالية من السكريات .

السحور :

الحمص المسلوق ونصف رغيف أسمر و2  تين مجفف منقوع وكوب حليب
قطعة جبن قريش وبيضة مسلوقة وخيار ونصف رغيف أسمر .
سلطة خضراء وعلبة تونة مصفاه من الزيت وشريحة توست أسمر وثمرة فاكهه وكوب حليب خالى الدسم
5ملاعق شوفان و2 كوب زبادى ومعلقة عسل وتفاحه .

نصائح هامة للحامل خلال شهر رمضان :

1. الإكثار من تناول السوائل بكثره وخاصة الماء فيمكنكٍ شرب ما يقرب من 10 أكواب في الفترة ما بين الفطار حتى السحور .
2. الإبتعاد عن الأطعمة والذي تحتوي على التوابل كما يفضل الإبتعاد عن الأطعمة التي تعمل على عصر الهضم وحرقان المعدة كالمخللات والأطعمة المحتوية على نسب عالية من الأملاح .
3. الإهتمام بتناول وجبة السحور وذلك حتى تمدك بالطاقة اللازمة وتخفف من الصداع والقيء خلال فترة الصوم .
4. تجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة وغيرها كما يفضل إجتناب المشروبات الغازية خاصة في تلك المرحلة .
5. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية وذلك حتى لا تسبب لكٍ زيادة فى الوزن وعسر في عملية الهضم 6. تجنب تناول الحلويات بكثره ويمكنكٍ تناول هذه الحلويات مرو كل 4 يام .

 

انضم إلينا واحصل على نشراتنا الإخبارية



زر الذهاب إلى الأعلى