فن العيشلايف ستايل

إليك أفضل التمارين الرياضية لتكبير وشد الصدر

لكل سيدة تطمح في الحصول على صدر مشدود وكبير وغير مترهل، ننصحك بممارسة بعض التمارين الرياضية بالمنزل، والتي تركز على منطقة الصدر وتقوي عضلاته وأنسجة الثدي، ومن أهمها ما يلي:

تمرين الضغط على الحائط

يعمل على رفع عضلات الصدر ودفعها للأمام، وبالتالي يكبر حجم الصدر، فقط قفي أمام الحائط واضغطي على راحتي اليدين بشكل مستقيم في نفس ارتفاع الصدر، من ثم، تحركي للأمام ببطء وارجعي إلى الوضع الأصلي، كرري العملية 10 أو 15 مرة.

تمرين الضغط التقليدي

استلقي على البطن، من ثم ابدئي برفع الذراعين في خط مستقيم وباقي الجسم مستقيم أيضا، بعدها، اخفضي جسمك حتى يلامس الأرض وارفعيه مجددا، كرري الحركة 15 مرة في 3 مجموعات.

تمرين ضغط الصدر

افتحي ذراعيكِ وقومي بضمها مرة أخرى لمدة دقيقة واحدة، مع استعمال الأثقال حسب الاستطاعة، وكرري الحركة 15 مرة في 3 مجموعات، وستلاحظين الفرق مع الوقت.


زر الذهاب إلى الأعلى