3 تمارين بسيطة للحصول لشد الأرداف

3 تمارين بسيطة للحصول لشد الأرداف

تجرب النساء العديد من الوصفات والمنتجات من أجل الحصول على مؤخرة جذابة وفاتنة، بالرغم من أن هذه الوصفات يمكن أن تكون خطيرة جدا على صحتهن، خصوصا الوصفات الطبيعية التي تباع بشكل عشوائي عبر الإنترنيت أو بالمحلات الخاصة بالمنتجات الطبيعية.

ولتجنب المضاعفات السلبية للوصفات الطبيعية، نقدم لك غاليتي، 3 تمارين رياضية، يمكنك ممارستها في المنزل يوميا من أجل الحصول على أرداف مثالية:

التمرين الأول: السكوات الجانبي

قفي بشكل مستقيم وابعدي قدميك عن بعضهما، ثم إجمعي يديك وحافظي على أكتاف مستقيمة، وانحني إلى جانب واحد مع ثني ركبتك ببطء، ثم استعيدي الوضعية الأولى وقومي بنفس المراحل بالجانب الأخر.

كرري التمرين 15 مرة لكل جهة.

التمرين الثاني: اللانج

قفي بشكل مستقيم ومدي ساقا واحدة إلى الأمام، وضعي يديك على خصرك وإثني الركبة الأمامية، ثم اخفضي جسمك حتى تصبح ساقك الأمامية على شكل 90 درجة، وتحركي بعدها صعودا ونزولا، وكرري الحركة 15 مرة لكل ساق.

التمرين الثالث: السكوات

قفي بشكل مستقيم ومي يديك المتشابكتين إلى الأمام، ثم إثني ركبتيك واخفضي جسمك، مع الحرص على أن تحافظي على أكتاف مستقيمة.

اخفضي جسمك وكأنك تجلسين على كرسي، وشدي المؤخرة إلى الوراء واستعيدي الوضعية الأولى، وكرري الحركة 30 مرة.