مارسي تمارين “السكوات” لزيادة الوزن بشكل صحّي

مارسي تمارين “السكوات” لزيادة الوزن بشكل صحّي

تُعاني بعض النساء من انخفاض أوزانهم عن المعدّل الطّبيعي، ممّا يدفعهم إلى تناول المأكولات الدّسمة بدون جدوى، لأنّ طبيعة أجسامهم تمنعهم من اكتساب الوزن، لذا يتّجهن إلى ممارسة التّمارين الرّياضيّة الّتي تزيد حجم العضلات، وبالتّالي زيادة وزن أجسامهن.

وتعتمد تمارين زيادة الوزن على بناء العضلات، لإعطاء الجسم المظهر الصّحيّ والقوي، وتُستخدم في هذه التّمارين الأوزان واختبار القوّة لدى الفرد، سواء كان ذكرا أم أنثى.

وتعتبر تمارين “السكوات” أو كما تعرف عند البعض بتمارين القرفصاء، أحد افضل تمارين زيادة الوزن المتبعة، وهي مجموعة من التمارين التي تساعد على القيام بشد كل من عضلات البطن والفخذين، كما أنه من الملاحظ أن ممارسة هذه التمارين، انتشرت بكثرة بين النساء في السنوات الأخيرة، وخصوصاً اللاتي تمارسن الرياضات المختلفة سواء كن محترفات أو هواة.

ويمكنك ممارسة تمارين “السكوات” كواحدة من التمارين التي تزيد الوزن كالتالي:

1- قومي بالوقوف مع إبقاء الجسم مفرودا، واتركي مسافة بسيطة بين القدمين.

2- قومي بالنزول إلى الأسفل بجسمك، واحرصي على جعل ظهرك مشدودا.

يمكنك أيضا أن تستعيني بكرسي في البداية، خاصة عند النزول، حتى تتمكني من إسناد يدك عليه، وفرد ظهرك.

ويجب أن تمارسي تمارين زيادة الوزن يوماً بعد يوم، لتعطي عضلاتك الفرصة للبناء ولزيادة الحجم، ولا تمارسي تمارين بناء العضلات لأكثر من ساعة، واستريحي بين كلّ تمرينٍ وآخر، أكثر من شرب الماء أثناء التّمرين.